Čo je dobré Murph time no vesta?
Priemerný Murphov čas absolvovaný bez vesty je medzi 40 minútami a 50 minútami. Dobrý čas je medzi 40-35 minútami a športovci na vysokej úrovni to budú chcieť dokončiť za 35 minút alebo menej. A prerušenie pod 30 minút nie je nezvyčajné.
Aký je priemerný Murphov čas?
Priemerné časy tohto cvičenia sa môžu pohybovať od 47 minút až 57 minút. V závislosti od toho, či má vaša bežecká trasa kopce, skúste, ak je to možné, prerušiť 1 hodinu. Najrýchlejšie Murphove časy sú od 40 minút do 45 minút.
Je Murph bez vesty Rx?
Rx Murph má oblečenú vestu: 20 libier pre mužov a 15 libier pre ženy. Neodporúčame čakať na poslednú chvíľu, aby ste si kúpili alebo trénovali v posilňovacej veste a potom sa pokúsili urobiť „Murph“. Pred týmto cvičením si musíte zvyknúť na váhu a dostať sa do vesty pohodlne.
Aký je najlepší čas na Murph?
Aktuálny overený rekord pre Murph stanovil na CrossFit Games 2016 Josh Bridges v r 34 minút a 38,83 sekúnd.
Môj zatiaľ najlepší Murph čas | MURPHOVY VÝZVA
Prekonal McIntyre Murphov rekord?
Výnimočný čin sa nezaobišiel bez určitej kontroverzie. CrossFitter, pretekár na prekážkových dráhach a všestranný atlét Hunter McIntyre vytvorili nový svetový rekord na The Murph Challenge 2020. Jeho posledný čas bol 34:13.
Dá sa Murph rozložiť?
Aj keď je cvičenie dlhé a vyčerpávajúce, nebudete počuť, ako sa športovci sťažujú. ... V Murph, zatiaľ čo behové časti sa musia robiť ako sendvič okolo opakovaní, športovci môžu rozbiť príťahy, kliky a drepy, akokoľvek chcú.
Mal by som nosiť vestu pre Murpha?
Pôvodný tréning Murph zverejnený na CrossFit.com naznačuje nosenie a Záťažová vesta 20 lb ak ho máte k dispozícii, aj keď to väčšine športovcov neodporúčame. Ak ste predtým dokončili Murph za menej ako 45 minút bez vesty, určite môžete tento rok zvážiť pridanie záťažovej vesty.
Je Murph RX s vestou?
1. RX – ako je napísané a s 20 kilovou vestou (máme 7, kto skôr príde, ten prv melie). 20 librová vesta je určená pre mužov a ženy pre RX nie je "hmotnosť žien." Vesta napodobňuje váhu nepriestrelnej vesty a pancier nemôžete meniť, stávajú sa zlé veci.
Čo môžem urobiť namiesto ťahov?
5 najlepších vyťahovacích alternatív bez baru
- Riadky s telesnou hmotnosťou. Riadky s vlastnou váhou sú bežne kombinované s cvikmi na stabilizáciu lopatky ľuďmi, ktorí sa snažia zvýšiť počet ťahov. ...
- Kleeling Lat Pulldowns. ...
- Overhead Činka Press. ...
- Kliky na zadnom mostíku. ...
- Kettlebell hojdačky.
Aký ťažký je Murph?
„Murph WOD je hrdinské cvičenie pomenované po námorníckom poručíkovi Michaelovi Murphym,“ vysvetľuje Blake Shutterly, tréner CrossFit v Neo Fifth v NYC. „Je to jeden z najťažšie tréningy budete niekedy robiť; väčšina hrdinských tréningov je. Sú náročné nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Musí byť Murph urobený v poriadku?
„Murph“ je 2. najobľúbenejší Hero tréning na BTWB, druhý po „DT“. Po prvé, existujú dva spôsoby dokončenia Murpha. Aj keď musíte začať a skončiť behom na 1 míľu, 100 zhybov, 200 klikov a 300 vzduchových drepov je možné vykonať v poradí, alebo rozdelené.
Koľko kalórií spálim pri Murphovi?
Každé z troch odporových cvičení trvalo približne 20 minút a vytvorilo priemerné spálenie aspoň 100 kalórií na cvičenie.
Môžeš skočiť do Murpha?
Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa chopili najlegendárnejšieho hrdinu WOD CrossFit. Existuje niekoľko CrossFit hero WODs, benchmarkové tréningy, ktoré boli pomenované pre padlých členov servisu a ktorých cieľom je posunúť vás na hranice vašich možností.
Ako rýchlo mohol Michael Murphy urobiť Murph?
Tak sa zrodil Body Armor, ako Michael nazval WOD, ktorý sa stane Murphom. "Michaelov štandardný čas bol." 32 až 35 minút“, hovorí Dan. Členovia operácie Red Wings v Afganistane v roku 2005.
Ako rýchlo urobil Murphy Murpha?
Jeho najrýchlejší Murphov čas bol jeho úvodným pokusom a dokončil ho niečo cez 54 minút. Odtiaľ to premenil na AMRAP, ako by išiel priamo do ďalšieho pokusu s malými prestávkami. Jeho najpomalší Murph bol 1:47, ktorý štartoval v pondelok napoludnie. Svojich prvých 10 dokončil za prvých 12 hodín.
Čo môžem použiť namiesto ťahov v Murph?
Ak nemôžete robiť príťahy, skúste túto variáciu cvičenia: 1 míľa behu na bežeckom páse, 100 klikov, 200 brušákov, 300 drepov, 1 míľa behu na páse. Ak nemáte zaťaženú vestu, cvičte bez nej. por.
Je Murph štiepkovač?
Môžete buď robte Murpha bez oddielov ako štiepkovač, len robte všetku prácu na určitý čas, alebo môžete robiť Murph rozdelený, kde cvičíte celé behy, ale strednú časť rozdelíte na 100 zhybov (PLL) – 200 zhybov (PSH) – 300 vzduchových drepov (ASQ) na viacero sérií nižších opakovaní.
Robil Murph Michael Murphy?
Za svoje nezištné činy LT. Michael Murphy bol 27. októbra 2007 posmrtne ocenený Medailou cti Kongresu. Ctíme si jeho obeť a pamiatku prostredníctvom Murph Challenge. Zistite viac o Michaelovi Murphym v nadácii Memorial Foundation vytvorenej v jeho mene.
Sú pre vás zaťažené vesty zlé?
Ale vážené vesty nie sút to pravé pre ľudí s problémami chrbta alebo krku. „Vyvíja tlak na vašu chrbticu a ak máte spinálnu stenózu alebo výraznú degeneráciu platničky, môže to spôsobiť problémy až po krk,“ varuje Downey.
Mal by som nosiť bežecké topánky pre Murph?
Mal by si noste čisté bežecké topánky pre Murph- vaše behy výrazne prospejú, zhyby a zhyby nebudú vôbec ovplyvnené a drepy sú vyložené, takže s trochou extra úmyslu by ste mali byť v poriadku.
Ako rozbijete Murpha?
Pokiaľ ide o prerušenie vašich opakovaní, máte niekoľko možností. Dalo by sa ísť na to 'Cindy' štýlom - 20 kôl po 5 príťahov, 10 klikov, 15 vzduchových drepov. Ďalšou možnosťou by bolo nastaviť si „inteligentné zostavy“ a rozbiť konkrétny pohyb, ktorý vás najrýchlejšie omrzí.
Čo by som mal jesť večer pred Murphom?
Tip č. 2: Večer predtým jedzte rozumné, dobre vyvážené jedlo pozostávajúce z bielkoviny, sacharidy a tuky. Nepotrebujete naložiť uhlík. Takže nepoužívajte Murph ako dôvod na zjedenie tony pizze. ALE, sacharidy sú pre vaše telo najdostupnejším zdrojom energie.
Ako často by som mal robiť Murph?
Aby sme mohli byť klasifikovaní ako oficiálny Murph, všetky cvičenia by sa mali technicky vykonávať v 20-librovej veste, ale Jeff sa rozhodol nosiť svoju minimálne dva krát do týždňa.
Koľko klikov dokáže urobiť David Goggins?
Cvičenie, inšpirované Gogginsovým vojenským výcvikom, pozostáva zo 6-míľového behu, avšak vždy, keď prejdete pol míle, zastavíte sa a urobíte 25 klikov. To je celkom 300 klikov kým dokončíte všetkých 6 míľ.